「デスクワークの疲労を回復するには？」
「何が原因で疲れが溜まるの？」
デスクワークをしていると悩んでいる人も多いのでは？
結論、デスクワークの疲労回復におすすめの方法は以下の通り。
- 酸素カプセルを利用する
- 定期的にストレッチをする
- 正しい姿勢で座る
- サプリメントや栄養ドリンクを摂取する
- 仮眠をとる
本記事では疲労回復におすすめの方法を徹底解説します。
なぜ疲れてしまうのかも紹介するので、デスクワークをしている人はぜひ参考にしてみてください。
目次
デスクワークをすると疲れる原因
本章では「デスクワークをすると疲れる原因」を3つ紹介します。
- 筋肉が固まる
- 血行が悪くなる
- 酸素不足で脳が疲れる
なぜデスクワークをすると疲労を感じるのか順に解説していきます。
筋肉が固まる
デスクワークで疲労感を感じるのは、筋肉が固まって肩こりなどを引き起こしているからです。
同じ姿勢で長時間座り続けることで【体の筋肉が動かず固まる】のが、コリの原因です。
以下の部分はデスクワークをしていると、コリや痛みが起こりやすい傾向があります。
- 肩
- 首
- 背中周り
とくに肩こりは疲労感と直結する要素なので、仕事中に体がだるく感じやすいです。
コリがあると作業効率も落ちるので、1時間に1回軽いストレッチをするなど、定期的に筋肉をほぐす意識を持つようにしましょう。
血行が悪くなる
次に疲労感を感じる原因として、血行が悪くなり、体の機能が低下することが挙げられます。
長時間座ると血液の流れが悪くなり【酸素】や【栄養素】が体の隅々まで行き渡らなくなるからです。
とくに下半身は動いていないと血が止まりやすい傾向があります。
また、血行不良が続くと以下のようなことが起こる可能性があるのはデメリット。
- 足のむくみや冷え性を引き起こす
- 自律神経のバランスが乱れる
- イライラや不安感が起きやすくなる
疲労感以外にもさまざまなデメリットがあるので、ストレッチや酸素カプセルを利用してすぐに改善することをおすすめします。
酸素不足で脳が疲れる
デスクワークによる疲労は【筋肉が固まる】【血流が悪くなる】などの問題だけでなく、脳の酸素不足によっても引き起こされます。
とくにパソコンや資料を長時間見つめていると、呼吸が浅くなりがちです。
結果、取り込む酸素の量が減ってしまい【軽い酸欠状態】のような疲労を感じてしまいます。
さらに脳が酸素不足になると、以下のような現象が起こるのもデメリット。
- 集中力が低下する
- 思考が鈍くなる
- 仕事の効率が悪くなる
とくに午後になって急に眠気が襲ってくるのは酸素不足による疲労が原因の場合が多いです。
深呼吸の習慣をつけたり、酸素カプセルを利用したりして、脳に能動的に酸素を送り込むことをおすすめします。
関連記事「酸欠になりやすい人の特徴4選！おすすめの改善方法もあわせて紹介」でも酸欠の防止法をまとめているので、本記事とあわせてご覧ください。
デスクワークの疲労回復におすすめの方法
本章では「デスクワークの疲労回復におすすめの方法」を5つ紹介します。
- 酸素カプセルを利用する
- 定期的にストレッチをする
- 正しい姿勢で座る
- サプリメントや栄養ドリンクを摂取する
- 仮眠をとる
デスクワークによる疲労感に悩んでいる人はぜひご覧ください。
酸素カプセルを利用する
デスクワークでの疲労感に悩んでいるなら、酸素カプセルが1番おすすめです。
酸素カプセルは血流改善からリフレッシュ効果など、さまざまな効果があります。
加えて、これから紹介するほかの方法はすぐに効果が出にくいものばかり。
一方、酸素カプセルであれば、ほかの方法と比べて90分後に快適になれる可能性が高いです。
総合的に見て酸素カプセルは優れているので、1番おすすめの方法と言えます。
定期的にストレッチをする
次に効果的な改善方法として、ストレッチが挙げられます。
ストレッチを定期的にすることで、以下のようなメリットがあるからです。
- リフレッシュ効果
- 血流の改善
とくに長時間デスクワークをしていると、筋肉が固まり血の巡りも悪くなります。
肩こりや集中力の低下にもつながるので、数時間に1回など定期的なストレッチは大切です。
正しい姿勢で座る
正しい姿勢で座ることは、デスクワークでの疲労を回復するにはおすすめの方法です。
姿勢が悪いと、酸素の巡りが悪くなり、酸欠を引き起こしやすくなるからです。
さらに姿勢が悪いと以下のようなことが起こるリスクもあります。
- 肺の機能の低下
- ヘルニア
- 猫背になりやすくなる
とくに若い人は長時間作業をしていると、姿勢を崩しがち。
姿勢が悪いと疲労だけでなく、さまざまなリスクがあるので意識して改善しましょう。
ただし、あくまでも姿勢改善は長期的な方法ですぐ効果が出るものではありません。
姿勢改善は大切ですが「今すぐ直したい」なら、酸素カプセルの利用やストレッチをおすすめします。
サプリメントや栄養ドリンクを摂取する
サプリメントを摂るのも疲労回復にはおすすめの方法として挙げられます。
サプリメントはすきま時間などで手軽に摂取できるからです。
疲労回復に効果のあると言われている成分は以下の通り。
- ビタミンC
- ビタミンE
- β-カロテン
参照元:疲れやすい、疲労回復しにくい原因は？ サプリは効果あり？
上記の成分は抗酸化物質なので、疲れを取りたいなら最適です。
とくにビタミンCは【美肌効果があること】で有名な成分です。
疲労回復だけでなく、美容も意識しているならビタミンCが含まれているサプリメントを摂るのをおすすめします。
仮眠をとる
眠さの疲労なら、仮眠を取るのも改善法の1つとして挙げられます。
仮眠を取ることで【リフレッシュ効果】や【集中力の向上】が見込めるからです。
三菱地所が行った実験でも、30分の仮眠を取った方がパフォーマンスが上がることが立証されています。
実際に参加した人は「仮眠を継続したい」「眠気がなく作業効率が良くなった」と回答しています。
デスクワークの疲労回復なら酸素カプセルが一番おすすめ
これまでデスクワークの疲労回復方法を紹介しました。
中でも酸素カプセルの活用は一番おすすめです。
本章では「酸素カプセルおすすめの理由」を3つ紹介します。
- 疲労回復以外にもさまざまな効果がある
- 肩こりや腰痛も軽減できる
- 短時間での改善が見込める
それぞれ順に見ていきましょう。
疲労回復以外にもさまざまな効果がある
酸素カプセルが一番おすすめの理由は疲労回復を早めること以外にさまざまな効果があるからです。
具体的に得られる効果は以下の通り。
- 美肌になる
- 睡眠不足の解消
- 集中力の向上
- ケガの回復を早められる
とくに美肌になるのはモテにもつながるので男女共に嬉しい効果。
ほかにも睡眠の質や集中力の向上が見込めるので、酸素カプセルはおすすめの方法といえます。
関連記事「酸素カプセルの効果とは？疲労回復・健康・美容へのメリットを徹底解説」ではどんな風に得られる効果なのかを解説しているので興味がある人はご覧ください。
肩こりや腰痛も軽減できる
肩こりや腰痛にも効果があるのも、酸素カプセルがおすすめの理由として挙げられます。
酸素カプセルを利用することで、溶解型酸素を巡らせられて血流が良くなるからです。
とくにデスクワークの悩みとして、多いのは肩こりや腰痛です。
実際に調査データを見てみると、肩こりを抱えている人が72。5％と言われています。
参照元:全国10万人の調査より、“首筋・肩こり”は疲労の要因に過去5年の肩こり事情
酸素カプセルなら、効率良く肩こりや腰痛を和らげられるのでおすすめです。
短時間での改善が見込める
最後に酸素カプセルがおすすめの理由として、短時間での改善が見込めることが挙げられます。
酸素カプセルは90分という僅かな時間で酸素を体内に巡らせて以下のような効果が得られるからです。
- 疲労回復
- 血行の改善
- 集中力の向上
一方でストレッチや栄養ドリンクの摂取など、ほかの方法だとすぐに改善するのは困難。
つまり、他の方法と比べると酸素カプセルの方が疲労感の治りは早いといえます。
もちろん、1回では効かないケースが多いですが、得られる効果で考えれば酸素カプセルの方がおすすめです。
まとめ:デスクワークの疲労を回復したいなら酸素カプセルが効果的である
本記事ではデスクワークでの疲労を回復させる方法について解説しました。
結論、デスクワークの疲れを回復させるのにおすすめの方法は以下の通りです。
- 酸素カプセルを利用する
- 定期的にストレッチをする
- 正しい姿勢で座る
- サプリメントや栄養ドリンクを摂取する
- 仮眠をとる
なかでも酸素カプセルはほかの4つよりも、短期間で回復を見込めます。
さらに美肌効果や睡眠不足の解消など、さまざまな効果があるのもメリット。
得られる効果が多いので、デスクワークの疲労をすぐに回復させたいなら、酸素カプセルをぜひ試してみてください。
